Tejas Yog
Практика Теджас
Тривалість: 60 хвилин
Період: Рано вранці
Ця практика є активною і потребує повної уваги. Вона вимагає спрямувати всю вашу енергію через різні етапи, зосереджуючись на залученні тіла, розуму та дихання в теперішньому моменті.
“Досягнувши п’ятого етапу, усе ваше тіло стане дуже уважним, а внутрішній діалог у розумі припиниться. Ви зможете побачити, що є вами, а що — ні.”
Будьте уважні й дотримуйтесь усіх запобіжних заходів, правил і послідовності етапів, викладених нижче.
Ця активна практика включає шість етапів. Також вона містить дві мудри (жести), наведені нижче, та короткі біджа-мантри. Нижче доступне аудіо з інтервальним дзвоном — його можна завантажити.
Гонг звучить на початку практики, на початку кожного етапу та в кінці практики.
Примітка:
Не виконуйте практику без підтримки у вигляді губчастого килимка / йога-мату.
Рекомендується виконувати практику натщесерце.
Окремі етапи вимагають зусиль, і після практики ви можете відчути втому. У такому випадку, якщо з’явиться бажання полежати або заснути — це дозволено.
Якщо ви новачок і відчуєте дискомфорт під час будь-якого етапу, можна зменшити швидкість рухів.
Практика
Етап перший: 5 хвилин
Сядьте у позу лотоса або в будь-яку позу зі схрещеними ногами та закрийте очі. Очі залишаються закритими протягом усієї практики. У першому етапі розмістіть обидві долоні з боків стегон. Тепер повільно підніміть таз за допомогою пальців рук, а потім розслабте його й дозвольте йому впасти. Підіймаються лише сідниці — ноги залишаються на підлозі. При ударі сідницями об підлогу вимовляйте вголос звук «Фум». Це — одне рухання. Починайте повільно, поступово пришвидшуючись до 2 рухів на секунду. Не натискайте надмірно на тазові кістки. При необхідності зменшуйте швидкість.
Етап другий: 10 хвилин
Сформуйте першу мудру (жест). Нижче наведено зображення.
Для формування мудри:
— зігніть вказівний палець і покладіть його горизонтально на великий палець;
— зігніть середній та безіменний пальці, їхні кінчики мають торкатися великого пальця.
Мудру формують обома руками, руки можна покласти на коліна. Спина має бути рівною.
Цей жест потрібно зберігати на другому, третьому та четвертому етапах.
Повторюйте звук «Хум», створюючи голосовий тиск у ротовій порожнині та видихаючи через рот. Звук не має йти через ніс. Будьте уважні: це «Хум», а не «Ом». Повністю зосередьтеся на створюваному звуці. Починайте з середньої швидкості перші 5 хвилин, далі пришвидшуйте до високої швидкості. Викладайте всю свою енергію та підтримуйте безперервність звуку.
Gesture
Етап третій: 10 хвилин
З тією ж мудрою переходьте до третього етапу. Тепер звук змінюється на «Хам». Дотримуйтесь тих самих запобіжних заходів, що й для попереднього етапу: звук має виходити з ротової порожнини, не з носа.
Етап четвертий: 5 хвилин
Зберігаючи ту ж мудру, переходьте до четвертого етапу. Тепер промовляйте звуки «Хум Хам» разом і продовжуйте так протягом 5 хвилин. Можливо, перші кілька днів будете відчувати втому, але з практикою зможете підтримувати увагу й швидкість. Зосереджуйтеся на звуці.
Етап п’ятий: 10 хвилин
Формуємо нову мудру: з’єднайте пальці обох рук, пальці мають проходити один між одним. Стисніть руки в замок і утримуйте в повітрі на рівні живота.
Починається швидке дихання:
— перші 5 хвилин — контрольоване вдихання (приблизно за 1 секунду) та потужне, вибухове видихання за 4 секунди з повним скороченням черевних м’язів;
— останні 5 хвилин — пришвидшуємо вдихи й робимо видихи ще сильнішими.
Протягом усього етапу зберігайте мудру. Повністю зосередьтеся на звуках дихання. Не створюйте зайвого фізичного напруження.
Clinch Gesture
Етап шостий: 20 хвилин
Розпустіть мудру та переходьте до медитації, просто сидячи в тиші. На цьому етапі розум має повністю заспокоїтись. Ви зможете відчути, як кров циркулює у вашому тілі. Будьте повністю уважні до внутрішніх процесів. Якщо виникне дрімота — намагайтеся не засинати, а підтримуйте свідому увагу. Ви зможете побачити, що не є частиною вас, а ви — лише спостерігач.
Аудіо