Tejas Yog
Практика Ананда
Тривалість — 40 хвилин
Коли розум перебуває в дисбалансі, усе тіло відчуває втому й пасивність. Ця практика допомагає зробити розум яснішим і розслабленішим — через увагу до тіла. Другий етап цієї практики супроводжується музикою та сприяє заспокоєнню розуму. Вона також корисна для людей, які страждають на безсоння, відчувають "туман у голові" або розумове виснаження.
Практика складається з двох етапів по 20 хвилин кожен.
Примітка:
Люди часто засинають під час другого етапу. Якщо це трапиться — нічого страшного, можна продовжувати спати.
Це свідчить про втому мозку, з якою ви щодня взаємодієте у своєму повсякденному житті. Музика у другому етапі практики створена спеціально для того, щоб розслабити розум і відновити сили. Аудіо для цього етапу додається і доступне для завантаження. У виняткових випадках можна продовжити практику, використовуючи базові методи без музичного супроводу.
Практика
Жест
Етап перший: 20 хвилин
станьте у просторому місці, де ви зможете лягти під час другого етапу. У який би бік не було повернуте ваше обличчя — позначте цей напрям як початкове положення. Зробіть мудру, зображену на малюнку (the pellet drum gesture). Візьміть три центральні пальці — з’єднайте їх разом, притиснувши один до одного, і зігніть у кулак. Великий та мізинець залишаються у своєму природному положенні. Зберігайте цей жест на обох руках протягом першого етапу практики. Руки мають залишатися у природному положенні, як коли ви просто стоїте. Тепер м’яко заплющте очі. Очі залишаються заплющеними до кінця практики. Стоячи на тому ж місці, повільно поверніться за годинниковою стрілкою, зробивши повний оберт до вашого початкового положення. Роблячи оберт за годинниковою стрілкою, повільно вдихайте. Далі - повільно обертайтеся проти годинникової стрілки, видаючи звук, схожий на дзижчання джмеля на видосі. Слідкуйте за тим, щоб залишатися повністю усвідомленим під час руху й не виходити за межі простору, де ви стоїте. Повторюйте ці оберти протягом 20 хвилин.
Етап другий: 20 хвилин
Тепер плавно переходьте до другого етапу, м’яко лягаючи на тому ж місці. Після звуку гонга розпочнеться музика для другого етапу. Лягайте рівно: ноги трохи розведені, руки лежать уздовж тіла, долоні повернені догори. Переконайтеся, що тіло не відчуває напруги. Очі залишаються заплющеними. Поки ви м’яко слухаєте музику, почніть зосереджувати увагу на суглобах вашого тіла. Почніть з гомілковостопного суглоба лівої ноги. Утримуйте повну увагу на цьому суглобі протягом однієї хвилини.
Далі перенесіть увагу на гомілковостопний суглоб правої ноги — також на одну хвилину. Тепер поступово переходьте до колінного суглоба лівої ноги, а потім — правої. Після цього — до тазостегнових суглобів лівої та правої сторони, потім — до зап’ясть лівої та правої руки, до ліктів лівої та правої руки, а далі — до плечових суглобів з обох боків. Тепер перенесіть увагу до кінчика хребта — місця одразу за шиєю. На кожен із цих 13 суглобів приділіть по одній хвилині уваги. Після завершення цього етапу — залишайтеся лежати в тій самій позі, відпочиваючи в медитації.
Тривалість медитації — 20 хвилин. Намагайтеся залишатися уважними до свого тіла та музики.
Audio