Tejas Yog
Практика Екохам
Тривалість — 50 хвилин
Час практики — рано-вранці або перед сном
Це активна практика, що допомагає зупинити внутрішню балаканину розуму та вивільнити пригнічені думки й емоції, які складно висловити у звичайному житті. Виконуйте її усвідомлено — і вже за кілька сесій побачите результат. Ви відчуєте внутрішню легкість, спокій і зможете ясніше виражати себе.
“Лише в порожню флейту можна вдихнути музику. Наші внутрішні покої вже заповнені. Як же тоді жити спокійним життям? Щоб бачити ясно й відчувати мир, важливо очистити ці покої — і лише тоді життя зазвучить”
Нижче подано аудіофайл з інтервальними дзвонами — його можна завантажити. Гонг звучить на початку практики, на початку кожного етапу та в її завершенні. Ця практика складається з двох етапів, які потрібно повторити 3 рази. Кожен етап триває 5 хвилин — разом це 30 хвилин активної практики. Після цього — 20 хвилин медитації.
Примітка:
Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не чутиме протягом наступної години. Виконуйте цю практику наодинці.
Практика
Етап перший: 5 хвилин
Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не чутиме протягом наступної години. Виконуйте цю практику наодинці. Сядьте у будь-яку зручну позу. М’яко почніть кліпати очима. Тепер одночасно почніть говорити мовою, якої ви не знаєте. Складайте речення з будь-яких викривлених слів, які спадають вам на думку. Продовжуйте кліпати очима без перерв. Слідкуйте, щоб не створювати напруження в області чола. Будьте повністю розслаблені. Виконуйте цю практику протягом п’яти хвилин.
Етап другий: 5 хвилин
Одразу після завершення першого етапу, не заплющуючи очей, виберіть дуже маленьку точку поряд із вами — просто цятку — і спрямуйте всю свою увагу на неї. Ця точка може бути на стіні, підлозі або будь-якому предметі поруч. Ви можете заздалегідь позначити її перед початком практики. Протягом наступних п’яти хвилин тримайте всю увагу лише на цій точці.
Поки ви дивитеся на цю точку — без вагань почніть вголос вимовляти все, що приходить у голову. Але тепер говоріть звичайною, повсякденною мовою. Не стримуйтеся. Нехай потік слів буде якомога природнішим. Не контролюйте себе — вимовляйте все, що з’являється у свідомості, незалежно від змісту. Слідкуйте, щоб не робити пауз у мовленні — потік слів має бути безперервним.
Після завершення другого етапу — поверніться до першого етапу. Ті ж самі два етапи у поданій послідовності потрібно повторити ще двічі. Це становить 30 хвилин активної практики.
Етап сьомий: 20 хвилин
Після завершення останнього повторення — залишайтеся в тій самій позі та відпочиньте в медитації протягом 20 хвилин.
Audio