Tejas Yog
Практика Харса
Тривалість — 50 хвилин
Час практики — рано-вранці або перед сном
Розум завжди перебуває в русі. Більшість наших думок розпорошені й не мають спільного центру, до якого могли б повертатися. Перший крок у такому випадку — поступово звести розум від тисячі до однієї думки й спершу зосередити його в центрі. А в міру просування — навіть ця одна думка розчиняється.
Ця практика складається з двох етапів. Нижче подано аудіофайл з інтервальними дзвонами — його можна завантажити. Гонг звучить на початку практики, на початку кожного етапу та в її завершенні. Сидіть або стійте в зручному положенні.
Практика
Етап перший: 30 хвилин
Тепер м’яко перенесіть увагу на своє дихання. Дихайте невимушено у своєму природному ритмі. Тепер, вдихаючи, промовляйте подумки звук «Ааа». Переконайтеся, що вдих і звук перебувають у гармонії. Під час видиху промовляйте в думках «Ііі». Тобто: на вдиху — «Ааа», на видиху — «Ііі». Поступово робіть ці звуки в уяві дедалі гучнішими, доки вони не почнуть лунати вільно й без зусиль. Продовжуйте цю практику протягом тридцяти хвилин. Після цього — м’яко зупиніться. На цьому етапі активність у вашому розумі буде дуже спокійною.
Етап другий: 20 хвилин
Тепер відпочиньте в медитації. Із заспокоєним розумом спробуйте спостерігати за думками, які з’являються. Поступово ви зможете побачити, що ці думки — це не ви. Продовжуйте це спостереження протягом 20 хвилин.
Audio